biceps triceps

wbijam sobie do sklepu z odzywkami a typek mowi do sprzedawcy "poprosze jedna odzywke na triceps a druga na biceps" Siemka .. cholera zadaje wam głupie pytanie ;P CZy przedramie to jest TRiceps?? bo ja wiem ze tak ale sam juz nie wiem :P pozdrawiam .. wiem ze to głupie ale musze to szybko wiedziec;) Jak cwiczyc by uzyskac zajefaina [...]

Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

[...] czy mnie te nogi nie mecza za bardzo i moze juz nie mam sily na barki. Moze mogla bym zamienic je z tricepsem? Korci mnie poprzestawiac kolejnosc. Masz jakies propozycje moze. Wiem ze sa pewne standardowe polaczenia, ale moze cos sie da zrobic z tym. Co myslisz o takim polaczeniu? nogi+triceps klatka+biceps plecy+barki Czy jest to glupi pomysl?

Helllol :) Piiiaaaatekkkk :) Ann fajnie by bylo ;) kiedys mi sie uda :) Ok Mariusz to w pon zmniejsze ilosc powtorzen w pierwszej serii co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli [...]

[...] nie chce duzo zmieniac, male modyfikacje. 1. Nogi plus barki - na barki chetnie cos nowego, unoszenie bokiem sredni mi wychodzi. Ale tutaj zdaje sie na Ciebie 2. Plecy i biceps - zamiast podciagania sciaganie drazka bym bardzo chcial. Nie wiem jak uwazasz ktore wioslowanie lepsze jednoracz (kiedys robilam) czy ze sztanga jak robie teraz? [...]

Pati mam dwie propozycje dla podziału treningu Trening A: -barki -plecy -triceps Trening B: -klata -biceps -nogi i wykonywane naprzemiennie A ,B,A,B itd a druga Pn barki i nogi śr klatka, bic + tric pt plecy wybierz wersję i daj znać ja Ci coś ułożę Później planem pojedziemy dłużej ewentualnie będziemy modyfikować go w trakcie pozdrawiam

Po niedzielnym treningu, dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda [...]

Dzisiejsze posiłki (zeszłam już do tych 2000kcal) Ryz z truskawkami i jogurtem Banan, jablko, migdały Koktail owocowo jogurtowy Pomidor z feta, oliwa z ziołami + pieczywo Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami + olej rzepakowy -Trening- Jajecznica z pomidorami 1998 kcal —> 107/65/241 TRENING: Pompki na kolanach 7/8/8 RDL 20 kg 15/15/15 [...]

[...] 10/10/10 - ostatnia seria płytsza, pierwsza najlepsza- subiektywnie 2. Unoszenie bioder 15/15/15 na każda nogę 3. RDL 20kg (2x10kg ketle) 15/15/15 4. Uginanie przedramion (biceps) 4kg 15/15/15 5. Prostowanie przedramion (w opadzie-triceps) 3kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 2x4kg 15/15/15 Drążek: 2x15 sec Klatka: okolotreningowo Mysle o [...]

[...] :) 3. Unoszenie bioder 6kg 15/15/15- wersja na piętach z domykaniem kolan w gorze. Robienie na 1 nodze trochę mnie nudziło i tak sobie urozmaiciłam. 4. Uginanie P/ramion (biceps) 4kg 12/12/12 powinno być 5 kg ale zapomniałam ze mam na hantlach o ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg [...]

Posiłki dnia dzisiejszego: Kanapki z indykiem+pomidorki koktajlowe +camembert Orzechy włoskie, migdały Pomidory, ser sałatkowy, oliwki, bazylia i oliwa Makaron ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia [...]

No to powiem wam, że moje mięśnie i układ nerwowy czują się usatysfakcjonowane po treningu z seriami :) 1. Przysiady - 16kg 8/8/8 była próba z 2 ketlami 10kg narzuconymi na ramiona ale nie szło mi to strasznie :) Miałam tez dłuższą orzerwę między 1 a 2 serią bo mnie maleństwo potrzebowało 2. Pompki na kolanach 8/8 leeedwo/ 5 3. SL RDL 12/12/12 [...]

„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 16kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 8kg 15/15/15 następnym razem sprawdzę jak mi 10kg układa się na brzuchu. 3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) 4. Wiosło 10kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Triceps w [...]

[...] bioder Wspięcia na palce Wiosło, pompki Prostowanie przedramion zza głowy, prostowanie P/ramion w opadzie Wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w opadzie Uginanie przedramion- biceps Coś moze dodać? Przysiady chyba wylecą. Dawno nie robiłam zakrokow - chyba włączę je częściej zamiast nich. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-26 20:44:10

[...] trening, po 3 serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 5. Triceps 2x3kg 12/12/12 +Brzuch Miał być jeszcze biceps - ale tak mnie bolą łapki od ostatniego treningu, ze postanowiłam odpuścić. Wczoraj byłam na jodze - 45 min, wpadły tez podróże rowerowe. :-)

[...] 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W czwartek na zajęciach była inna instruktorka w zastępstwie. Dużo nowych [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Trening A tydzień 2. :) Rozgrzewka + vacuum + latający pies 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2.Przysiady w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. Biceps 2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2kg 12/12/12 6. Barki 2kg 12/12/12 Rozciaganie :) Obciążenia bez zmian od ostatniego treningu.

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.